M5娱乐-挂机我生酮饮食再过一个月就三年了，非常好。我现在已经生酮加断食，一天吃一顿或者一顿半。一个星期做一次24小时以上的断食。

　　现在是反而吃碳水会让我不舒服。直接能感受到的反应有便秘、饿得快。我的血压、抵抗力都有所改观，代谢灵活性很好。

　　前两次的饮食其实是高蛋白质中脂肪低碳水，热量摄取不够导致全身乏力、头痛、精神萎靡不振，蛋白质摄入过多导致糖异生，体质下不了；第三次吃够脂肪、蛋白质没有超标，虽然体重也下降得很慢，但是我精神状态很好，没有出现酮流感。

　　前两次没有补充电解质，直到出现痛风、关节疼才去买补剂。第三次一开始我就准备了钾粉、镁片、鱼肝油、多种维生素、苹果醋，把钾粉、海盐、苹果醋、柠檬汁、钾粉混合成一杯电解质水，放冰箱两个小时喝一口。镁、鱼肝油、多种维生素是在中午饭后吃。所以整个过程没有出现痛风、脚抽筋的症状。

　　前两次嘴馋，自制淡奶油蓝莓/草莓冰淇淋、榨牛油果果汁冰、做各种生酮蛋糕……每天尿酮有颜色就以为一直在生酮状态。第三次我每天早上空腹测血糖和血酮，发现原来我对碳水很敏感，稍微摄入多一点就退酮。于是规定一天只能选择一种水果，草莓1颗，或蓝莓3颗、或牛油果半颗。不吃生酮蛋糕、代糖饮料、降低乳制品摄入量，因为里面的代糖合乳糖会刺激食欲。

　　前两次我经常彻夜失眠，第三次刚开始几天晚上会醒几次，但奇怪的是白天精神很好（可能是有足够的酮体供大脑使用），后面晚上就只醒一次。00:00睡，02:00醒，02:30继续睡，06:00醒，这样子。其实对我来说，生酮很影响睡眠，我的睡眠时间依然不够，看有没办法改善。

　　前两次来大姨妈很不舒服，其实不生酮的时候来也不舒服，因为我有严重的经期综合症。但是第三次，我的不适感减轻了。

　　暂时只有这些了，生酮是一项严谨的生活方式，一定要看专业的知识，不要听那些业余的人（不管是反对或者支持的）讲的，你会发现很多自相矛盾的地方。我本身是不支持长期生酮，但是为了减肥尝试短期几个月也未尝不可，毕竟试过其它减肥方法都没有生酮好。我第三次生酮，两个月体重从115斤减到100斤。再继续两个月，减到90斤我就结束生酮了。

　　减到99斤后，暴饮暴食了10天，反弹到104斤（里面估计包括三四斤的水份）。然后中低碳饮食一个多月，现在体重维持在100～103斤之间，这算是有效减肥吧？

　　以前节食，会反弹到比初始体重还重，这次生酮没有反弹，有个很重要的原因，就是很容易产生神经性恶心厌食：

　　比如以前一天能干3杯奶茶，生酮期间脑子里也会不断回味当初喝奶茶的那种欢愉心理，但是暴饮暴食期间，买了杯奶茶放面前，喝几口就感觉好恶心啊，怎么这么甜？我觉得肯定是奶茶的问题，不是我的问题，又买了两杯，强行喝完，没带来愉悦，反而是恶心想吐。所以恢复中低碳饮食后，我并没有想念奶茶。

　　以前吃山珍海味前会产生多巴胺，吃完会有满足感。现在，比如昨天，老妈蒸了龙虾海参、煲羊腿、炖牛杂……我本来看着一桌子菜就紧皱眉头，然后她还拼命给我夹菜，我就突然发脾气了。我没有节食，你给我一碗水煮鱼片、半盘青菜、半碗米饭，我也能干完。但那仅仅是为了生存而已，而当我看到各种各样的菜式、超多的饭量、妈妈期待的眼睛，顿时精神压力很大，情绪低落，这就是我现在对美食的态度。这几天刷朋友圈，看到上面别人发的美食，我的生理反应就是：想吐、想吐、想吐…… 别骂我，我控制不住，如果有改变我再来更新

　　不好说，可能放弃了（天天只吃肉顶不住），也可能能一直坚持下去，还觉得状态蛮好，不过最近的一篇来自巴克衰老研究所的最新研究，倒是在研究中发现：1年生酮能够很好抗炎，改善肝脏、大脑的慢性炎症，但是短期，比如1周的生酮饮食可不行。

　　今天，我们就一起来看这篇由巴克衰老研究所多位重量级学者操刀的生酮饮食最新研究，其内反映出的汝之蜜糖、彼之砒霜特点[1]，能让我们更深度了解这一饮食模式。

　　虽说生酮饮食在博主们的推波助澜下火透半边天，然其增加心血管、肥胖等多种慢病风险问题却无法被忽略[2]，加之连追随者也多感“难以坚持”或“长期效果不确定”，让这种极低碳水、少等蛋白质加高脂摄入为特点的饮食[3, 4]，看上去性价比极低。

　　Eric Verdin，著名科研机构巴克衰老研究所负责人，一直对生酮饮食非常感兴趣，近期他与同事们一道，决心探究生酮饮食与神经炎症的关联。

　　在神经退行疾病高发、我们却束手无策的当下，他们希望能从饮食方式中找到一些干预方法。

　　图注：神经炎症来源于衰老中代谢失调等多类别慢病，最终诱发神经病变。图源[5]

　　为了模拟神经炎症状态，学者们用脂多糖（LPS）诱导细胞模型，包括神经组织研究中的重要对象小胶质细胞、星形胶质细胞与神经元细胞。

　　在小鼠细胞中，生酮饮食核心产物β-羟基丁酸有效控制了细胞的炎症状况，比如在小鼠被诱导的炎性小胶质细胞中，绝大多数炎症因子水平（IL-1β、IL-6、TNFα等）都被抑制。

　　而在人类神经细胞中更是如此，β-羟基丁酸通过对先天免疫反应与趋化因子信号通路（如NF-κB/TNFA信号、干扰素γ反应）的调控，改变了所有类型细胞炎性相关的基因表达。

　　然而，当人类细胞在健康状态下（即未经脂多糖诱导炎症），β-羟基丁酸也被发现上调了炎性通路，表现出促炎的一面。

　　相比单纯讨论生酮饮食是否抗炎或促炎，此次研究的发现更具参考性：当生物体处于不同状态时，相同研究对象的结果可能完全不一样。

　　“遵循什么方式去生酮？”“长期好还是短期好？”这也是个老生常谈的话题。对此，研究人员们让小鼠替大家试了试。

　　在整整1年的时间里，小鼠都吃着被安排好的生酮食谱，不知觉转录组上就看出了改变：长期生酮饮食让小鼠肝脏慢性炎症有了很好改善，使过度活跃的mTOR信号消停不少。

　　并且，长期生酮也让小鼠因衰老而增加的免疫细胞CD8/CD4比率恢复，一定程度上逆转了免疫衰老。

　　不过，对比长期坚持生酮的小鼠，那些仅坚持1周的小鼠可就不怎么样了：生酮饮食加剧了大脑神经炎症。对比1年喂养能让小鼠衰老中的神经炎症被降低。

　　首先在科学层面，脂多糖作为一种细菌内毒素，通过结合宿主细胞表面受体，或激活炎症信号通路（如NF-κB），促进炎性因子的表达，实现细菌感染致病过程[6]，也因此作为诱导炎症模型的最常用手段之一。

　　但模型归模型，脂多糖促使细胞进入的炎症状态，显然无法与正常健康人体内环境做比较。生酮饮食在炎症模型中抗炎，但对正常没啥大问题的人，吃了大概率还是要促炎（即使体内存在慢性炎症，但远不会达到炎症模型的程度）。

　　除了帮助患者解决神经元供能问题（癫痫患者体内神经元细胞对葡萄糖的利用能力下降，需要酮体直接为神经元细胞供能）和增加大脑GABA合成（维持神经元网络正常活跃度）[7-9]，还可能是因为生酮饮食大力改善了癫痫患者自身严重的神经炎症。

　　作为牵头全球首个酮酯补剂人体临床研究的掌舵人，本篇论文主要作者之一Eric Verdin教授其实对生酮饮食，尤其是长期生酮也有些“拿不准”。

　　他曾在采访中表示：“不确定生酮饮食是否会对身体有长期的有害影响”，并承认“长期生酮增加低密度脂蛋白，是心脏病和中风的风险因素”。并且，他本人也“更愿意接受一些平衡的饮食形式”[10]。

　　所以，就本人来说吧，我仍不支持也不会选择生酮作为自己的日常饮食方式，但也并不反对大家去尝试，一种生活方式，除了测试它是否健康外，更重要是你是否习惯、喜欢这种方式，并愿意一直去坚持。

　　欢迎大家评论区聊聊对生酮饮食的态度、是否愿意尝试，或者尝试了感觉如何呢？就真的，我还挺好奇的。

　　重磅重磅！“长寿菌”AKK预售即将结束，倒计时6小时！如果你经常熬夜加班？频繁酒局应酬？身体指标异常？Akk都能帮恢复机体指标，改善机体状态，感兴趣的用户千万不要错过！欢迎点我头像小窗

　　我从2022年11月开始生酮饮食，坚持一年多了，感觉非常棒。自己无论如何是不想回到常规饮食或常规低碳饮食状态的。变化如下：

　　生酮饮食（ketogenic diet）是一种高脂肪、低碳水化合物，蛋白质以及其他营养素合适的一种特殊的医学饮食配方，它模拟人体饥饿时的代谢状态，迫使机体利用脂肪作为首要能量来源，也是一种低碳水化合物饮食。生酮疗法就是使用生酮饮食来治疗某些疾病的治疗方式。

　　经典的生酮饮食由90%的脂肪、6%的蛋白质和4%的碳水化合物组成，近年来改良版的生酮饮食较为流行：

　　第一周：你可能会出现碳水化合物戒断症状，包括肌肉疼痛、头痛、疲劳、精神恍惚和饥饿；

　　第二、三周时：感觉会有所好转，你将对低碳水化合物、高脂肪的饮食方案更加适应；

　　酮类饮食对于减肥是有效的，但是它可能会带来一些健康风险，尤其是在第一周左右。这些风险包括：头脑混乱、情绪波动、便秘、肝肾功能异常、营养不良等。故生酮饮食需要在专业人士的指导下进行。

　　孕妇、儿童、患有某些癌症的人、心脏病患者和高水平的运动员都不应该尝试这种饮食，这些群体的代谢需求与生酮饮食的宏量营养素分布不一致，可能会带来潜在危害或甚至非常危险，特别是长期遵循。此外，伴有肾脏或肝脏疾病的人群，也不适合选择生酮饮食。

　　生酮饮食对胰岛素和生殖激素也有显著的影响。而糖尿病患者能否使用生酮饮食是有争议的，一些营养师建议不要这样做。糖尿病患者，尤其是服用胰岛素的人，需要仔细监测。

　　总之，所有对生酮饮食感兴趣的人都应该咨询医生或注册营养师，以确定是否适合。

　　我开始低碳和健身密切相关。规律的健身房训练开始于快5年前，头两年教练课随便吃喝，一周至少3次，体形没有明显改善，也偶尔受点小伤。从现在的角度看，私教没有提出明确的饮食要求这点有些难受，饮食在健身的比重我觉得90%不多。同时教练选择的训练动作有些比较传统，有些有风险，如颈后系列。同时在有保护的情况，我的帅哥教练会加大重量，然后自己出很大的力来将我的成绩夸张化（一人卧推，三人力竭.jpg，当然没那么夸张）。这个讨巧的行为，和我自身不够踏实这点加起来，导致了一些没必要的小伤。

　　最终还是继续了下来，其实整个过程也没什么坚持的成分，男生爱运动，很多可能是一种天性。教练人很帅，服务极好，完整传达了“运动本身很快乐”这种感受，不管是不是真意。这之后的反思，一点是，饮食不能忽视，另一点，要脚踏实地，动作要做漂亮，热身、拉伸要不遗余力。

　　第三年发展特别尴尬，因为没有合适健身房，肌肉大概是荒废了。饮食，则是看b站一些网红的（kevin等），简单来说，就是传统那套，高碳低脂肪，鸡胸燕麦西兰花，能量守恒，tdee-500。当然是有效，而且效果还不小。但是我个人习惯让我对这个饮食有很多疑问，最直接一点就是，我感觉这个不可持续，只是一个减肥方案。那时候想起曾经看过瘦龙的比较怪异的高脂低碳，后来进去看了，感觉有他的道理。这个时候才在油管上潜水，花了大把的时间看了很多很多营养相关的问题，尤其是keto，if。

　　很幸运功课做的比较足，加上减脂时期的低碳低脂实际有强制身体使用酮体的效果（即饥饿生酮），转到低碳高脂没有适应时间，没有除了口渴之外的明显症状。然后自然转到一日两餐，开始自己做饭。这个时间点体重最低只有52.4kg，基本是初中以来最低，但是肌肉量其实很少，不重训的一大段时间太伤了。

　　到这两年，也就是慢慢精进。饮食上，研究各种烹饪手法，各种食材，不三餐的人时间总会多出那么点。训练上明确自己的目标—健康前提下尽量大的肌肉。在油管上学jeff的动作，bob&brad的拉伸，eric berg的生酮，最近frankie的纯肉饮食。

　　到现在，饮食调整为纯肉生酮，一日一餐。早8点练，练完做饭吃。体重57kg，感觉有点结实，比52kg的时候强壮多了，虽然还是感觉太小只。顺便放点吃的：杯子里一般是奶油+茶冲的咸奶茶，核心食物是内脏。

　　上个月还进行过一次体检，需要注意的只有胆固醇，不过对于胆固醇过高这点，我觉得是极好的，具体油管自查。

　　每日碳水少于100g，蛋白2g/kg体重，脂肪不限制，以动物脂肪油为主（椰子，橄榄也用）

　　2、空腹举铁没有问题，从来没有低血糖。目前深蹲1.9x体重，相扑硬拉2.1x

　　4、轻断食，日常砍掉早餐或者早餐和午餐一起砍掉，省下很多用餐时间，不困，也不用老是漱口

　　5、很多的执行细节需要注意，但是墙内信息获取又不是很通畅，导致很多人的执行有偏差

　　生酮饮食是指低碳水化合物、高脂肪、适量的蛋白质饮食，是一种较极端的低碳水饮食。通常情况下，该饮食方式建议碳水化合物日摄入量低于5%的总热量来源，即摄入量在20克~30克之间，而蛋白质占总热量来源的20%~25%，其余的热量均由脂肪提供。它通过模拟原始人类的饥饿状态，利用极端的饮食搭配达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果，但同时也具有一定的风险和副作用。生酮饮食对饮食者的要求非常高，需要掌握足够的营养学常识，也需要对自己的身体有足够了解。如果在不了解自身的情况下擅自进行生酮饮食，可能会造成不良后果。

　　有研究的证据表明：碳水化合物限制越大，Ⅱ型糖尿病风险因素的改善越大。低碳水化合物饮食在预防Ⅱ型糖尿病中的作用的一个假设机制是对肝脏脂质含量的影响。脂肪在肝脏中的积累导致脂肪递送增加到所有身体组织，包括胰腺，其影响胰腺的胰岛细胞，并最终下调β细胞功能。减少饮食的血糖负荷可以通过减少餐后葡萄糖和胰岛素水平来促进肝脏脂肪的减少，导致肝葡萄糖吸收较少和肝脏脂质积聚减少。另一种机制是可以通过减少碳水化合物摄入而实现的炎症减轻。现在人类对这种机制尚未有很好的了解，但酮生成饮食已经被证明可以通过其特异性改变基因表达，来直接影响胰岛素信号传导、胰岛素敏感性和葡萄糖调节。

　　人归根到底是杂食动物，粮食等碳水化合物不能完全戒掉也不可食用太少，因为大脑只能利用血液中的葡萄糖。而生酮饮食的模式就是让身体转变成以脂肪酸为能量供应的主要来源，脂肪酸会生成对神经有毒害作用的酮体。

　　还没2个月我就低血糖了。头晕、呕吐、出冷汗，幸好冰箱里有盒冰激凌，算把我给救了。

　　别说生酮了，之前顿顿肉从不失眠，现在为了健康我一周五天煮蔬菜汤，周末开个荤都偶尔彻底失眠。

　　生酮饮食会极大的增加肾脏的负担！！！！！！！！而人体的排毒器官，肾脏及肝脏的寿命都是无法逆转的。你用多少就消耗多少。

　　这种损耗在你年轻的时候不会显示出来，但是等你发现肾脏的问题出现后，恐怕就来不及了！

　　陈阿姨从年轻时体重就超标，就这样顶着“胖子”的外号过了大半辈子。好不容易到了退休有了属于自己的时间，她决心要将体重减下去，于是到处寻找减肥方法。

　　后来无意间在网上听别人说“生酮减肥”效果很好，于是就按照教程里的方法来调节自己的饮食。在此后的日子里，她每天都摄入很少的碳水化合物。果不其然，按照这个方法来效果很明显，四个月之后她的体重出现了明显减轻，整个人瘦到了前所未有的水平。

　　可体重减轻的同时，问题也接踵而至，她先后出现了全身乏力、记忆力减退等问题。到医院检查后，又被医生告知身体多项指标异常，急需介入治疗。

　　陈阿姨很不解，自己不过是没怎么摄入碳水化合物，怎么一下子就引发了这么多问题？

　　从整体来看，水果里的果糖，白糖和冰糖中的蔗糖，谷类食物里的淀粉，以及果蔬中的膳食纤维都属于碳水化合物。

　　水稻、小麦和玉米等谷类食品；黄豆、红豆和绿豆等豆类食品；土豆、芋头和山药等淀粉类食物；牛奶、酸奶等各类奶制品；各种含糖饮料；各类水果以及饼干、面包等各类零食。

　　在这其中，各类主食被广泛认为是碳水化合物的主要来源，因此为了更快减肥，不吃主食、少吃主食等“低碳水饮食”受到越来越多减肥人士的追捧。除了减肥人群，越来越多人倾向于少吃主食，晚餐不吃主食、糖尿病少吃主食...哪怕碳水化合物对健康至关重要，可如今富含碳水化合物的主食却越来越不受欢迎。

　　2018年，在权威医学期刊《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表的一项研究显示，低碳水化合物（主食）饮食会将预期寿命缩短整整4年。

　　这项研究长达25年，受访者高达43万人，在跟踪随访后研究人员发现，中等剂量碳水化合物组和低剂量组相比，死亡风险大幅度降低，比高碳水化合物组也略低。（这里的中等剂量指的是从碳水化合物中获取50-55%能量的人，符合中国居民膳食指南中的建议。）

　　基于此，研究人员得出结论：总体碳水化合物摄入的量和预期寿命间存在着U形关联。（低碳水饮食风险最高，中等剂量风险最低，高碳水饮食风险略微增加。）[1]

　　碳水化合物又被称为“糖类”，碳水化合物作为给我们身体提供能量的三大营养素之一，我们成年人每天所需要的一大半能量都是由碳水化合物提供的。

　　碳水化合物不仅能给我们身体提供能量，还参与机体细胞的组成和多种活动，所以一旦缺少碳水，身体就会受到各种影响。

　　我们的大脑很依赖葡萄糖供能，如果长期处于碳水不够血糖较低的情况下，就可能出现头晕、乏力和焦虑等低血糖症状。除了低血糖之外，由于机体为了满足自身对葡萄糖的需求，会被迫动用体内的蛋白质和脂肪来供能，这时还会出现酮血、酮尿等问题。[2]

　　在碳水化合物摄入不足时，机体就会燃烧脂肪和蛋白质，释放刺鼻气体，最终诱发口臭。当情况加重时，汗液和尿液中甚至也会出现类似的味道。

　　长期摄入碳水化合物不足，会导致机体每天处于能量不足的状态，此时身体会跟着进入“节能”状态，降低体温，血液循环速度随之减慢，手脚自然就很容易发凉，人也更容易怕冷。

　　碳水化合物的摄入会影响血糖水平，而血糖水平又会影响我们大脑中5-羟色胺的释放，恰好这个5-羟色胺的释放可以让人获得满足感与幸福感。因此，长期的低碳水饮食很容易让人陷入轻度抑郁状态，更容易使人出现焦虑易怒。[3]

　　在碳水化合物摄入不足时，很大一部分蛋白质食物就会被当作热量消耗掉，这就导致真正能给我们身体使用的蛋白质减少，最终引发营养不良、皮肤明显变差、脱发加重、体力和抵抗力持续下降等情况。

　　很多人在听说粗粮有很多好处，比如利于降血糖和减肥等，就坚持顿顿主食只吃粗粮。殊不知，这种做法是极其错误的，不仅容易导致腹胀和消化不良，还可能影响胃肠功能。

　　不少人觉得，主食只要吃了就行，不必在乎每天吃的到底是什么主食。比如有的人喜欢吃米饭，就坚持长期只吃米饭；有的人喜欢吃馒头等面食，于是长期只吃面食。建议最好别这样做，因为成年人每天的主食中最好要种类丰富点，比如有全谷物、薯类和杂豆类等。

　　油炸食物确实好吃，吃着吃着就容易上瘾。常见的油炸食物有油条、油饼、炸馒头片等，在之前的内容中我们也说过了油炸食物的缺点，在油炸过程中不仅维生素和矿物质等营养元素会被破坏，而且一些淀粉类食物在油炸后还可能产生丙烯酰胺，这可是一种明确的致癌物。[4]

　　有些人吃饭时喜欢先吃主食，然后再吃其他东西，觉得必须得先吃主食把肚子填饱了才行，事实上这个顺序是不对的。

　　正确的顺序应该是先吃蔬菜或者汤，然后再吃肉类，最后才是吃主食。道理很简单，因为在空腹时我们的食欲往往比较旺盛，吃东西自然也狼吞虎咽，一般很难控制住脂肪与蛋白质摄入的量，所以最好先吃蔬菜或者汤。等这些吃差不多了，我们也基本上四五分饱了，就可以摄入肉类等高蛋白食物。等这些都吃差不多了，最后再吃主食，这样不仅能够减少热量的摄入，还能减缓血糖的上升速度。

　　建议成年人每天主食里面最好有三分之一是粗杂粮，并且三餐当中最少有一餐以杂豆、薯类和全谷物等为主食。做好主食的粗细搭配，能够减少膳食纤维、维生素和矿物质的损失。

　　主食尽量少吃炒饭、油饼、炸酱面和煎炸馒头片等，因为这类主食往往会添加过量的油、盐、糖，这就会在无形中增加主食能量与盐的摄入。长期食用这类主食对血糖、血压以及体重的控制都很不友好。

　　蔬菜是高质量碳水的代表，藕和荸荠等蔬菜含有大量有益身体健康的多糖、维生素C和多酚类抗氧化物质。中国居民膳食指南推荐成年人每日摄入蔬菜300-500g。在摄入的蔬菜中，最好多选择一点深色蔬菜，普遍认为颜色越深、叶片越薄的蔬菜，营养成分含量也就越高。

　　总而言之，碳水化合物该吃还是要吃，不能因为减肥就完全戒了碳水，到最后虽然减肥成功了，健康也毁了。

　　生酮饮食很多人都知道，最开始是用于癫痫病人的饮食。因为在使用这种饮食结构以后，发现居然还可以减肥。于是就变成了减肥的一种饮食方式。

　　很多人使用生酮饮食都会有这个情况，其实原理也很简单。因为脑细胞最喜欢的食物是糖分，迫不得已的情况下，才会拿酮体来作为食物。

　　而且糖分是中性的，酮体则是酸性的，酮体在体内累积过多容易造成酮症酸中毒。而且脑部细胞没有足够的糖分供应，稍微弱一些的脑细胞就会死亡，强大的也只有苟延残喘而已。

　　脑细胞死亡了，自然记忆力、思维能力都会下降，就会出现脑袋不转了的情况，还有一点脑细胞死亡以后是不能再生的。

　　简单来说，吃糖少，你的钙就会以溶解度更低的钙盐形式排出，在尿量相同的情况下，就容易被卡住。

　　生酮饮食等结石不是因为喝水少，而是你生酮饮食的时候不想长节食就需要比正常情况下额外多喝水，而且要多得多。

　　说到底，生酮饮食的减肥机制是人为制造信号让你机体进入分解代谢来消耗脂肪。本质就是强行饿瘦，但大量油脂的摄入，却让身体吸收不到糖分。

　　当恢复正常饮食后，身体为了防止再有这种情况的发生会大量合成脂肪，来度过人体的“饥荒状态”，所以反弹会非常厉害。

　　其实当你在进行生酮饮食的时候，实际上是以让全身各个需要糖分的重要反应停滞，把糖分节省出来，给运输糖分的红细胞。其他能用酮体的细胞凑合活着，同时消耗脂肪制造酮体。

　　当然也有人会说，你看我用生酮饮食活的好好的，但其实上面的情况都在慢慢的发生。人体任何器官的任何功能都会受到长期消耗的破坏，比如糖异生、肝脂肪代谢、肾功能等等，无一例外。

　　什么时候出现症状全凭自己祖先给的身体底子，你活的好好的并不说明，这些反应规律在你身上不适用。

　　我们在医院减肥的时候就是采用的这种方法，短期的1-3个月高蛋白饮食。一般来说，男性1个月能减8-10斤，女性6-8斤左右。

　　使用到的营养素有钙镁片、维生素、食物棒等，还需要专业人士的指导和跟踪，建议自己不要私自使用。

　　当然，也不是说完全没有副作用，也会有一些便秘、失眠等等情况的发生，但是由于是短期的，等减肥成功后恢复正常饮食，还是可以慢慢调整回来的。

　　大家可以看到，短期的不吃主食的减肥就会出现很多副作用，长期的更不用说。如果是短期为了降低体重，降低健康风险。我还是建议大家可以试试这种方法。

　　有基础或者有人指导的，可以使用生活化减脂，这样更加健康，速度虽然会慢一些，但更不容易反弹。

　　最后，我知道很多人都认为生酮饮食很好，那你就继续吃，不要跟我杠，杠就是你对。

　　总结一下：不管是长期的还是短期的生酮饮食都不见建议尝试，短期减肥可以试试高蛋白饮食，长期的可以用生活化减脂，希望大家都能越来越健康和美丽。