主页-名人坊娱乐丨主页特别是那些高糖、高脂肪含量的零食。这些零食虽然口感不错，但是它们的热量非常高，而且还会让你感到饱腹，导致你无法进食健康的晚餐。

　　同时，高糖分和高脂肪的食物会让你的血糖水平快速上升，导致你的身体无法正常地进行脂肪代谢。如果你想保持健康的生活，就要尽量避免这些零食。

　　油炸食品通常都含有大量的脂肪和盐分，这些成分容易让你产生饱腹感，导致你无法进食健康的晚餐。而且，由于晚上我们的身体新陈代谢速度较慢，所以吃太多油炸食品会导致你的身体无法正常地消化、吸收这些营养物质，从而使你在长期内越来越胖，甚至可能引发一系列的消化道问题。

　　高碳水化合物的食物往往都是那些米面类食品，如面条、馒头、米饭等等。这些食物虽然味道美好，但是它们的热量非常高，而且会让你的血糖水平快速上升，导致你的身体无法正常地进行脂肪代谢。如果你想保持健康的身材，就应该尽量避免这些高碳水化合物的食物。

　　虽然肉类是我们日常饮食中很重要的一部分，但是在晚上吃过量的肉类却会有很多坏处。首先，肉类的脂肪含量非常高，这些脂肪容易累积在身体内部，导致你越来越胖。其次，大量的肉类还容易让你产生饱腹感，从而无法进食健康的晚餐。

　　【饮食健康：助降脂清肠食物】经常吃些降脂清肠的食物，不仅能排除油腻，更能保护心血管，防止“三高”哦。①燕麦：降胆固醇、降血脂②洋葱：有助于血栓的溶解③玉米：可降低胆固醇并软化血管④山药⑤海藻⑥银耳⑦芹菜⑧山楂。

　　我的理解，特别健康的食物应该是对人的身体健康十分好。从以下几个方面去分析：

　　般情况下，一些鲜艳的食物都比较健康。在我们的食物中一些颜色鲜艳的蔬菜、水果都是含抗氧化物富集的食物。豆类食品、蔬菜类:包括花菜、西兰花、卷心菜、白菜、牛奶、鱼类、菌菇类、木瓜番茄、胡萝卜、茶、鸡蛋、新鲜水果等都是我心中健康食物。

　　豆类食物，含丰富优质蛋白外，还含有较多不饱和脂肪酸、钙及维生素B族，被称为“植物肉”。这类食品对健康的益处，可降低血清总胆固醇，降低低密度脂蛋白，促进心血管正常功能，防治骨质疏松，阻断和抑制癌细胞生长。不过，好食物也不能过量。

　　蔬菜含有较多的维生素C、胡萝卜素，比如，西兰花中维生素C含量达50~60mg/100g，胡萝卜素含量也很高，达到7210?滋g/100g，为常吃蔬菜之最。它们所含的膳食纤维也很多，有助于防止便秘。最近发现，蔬菜含粗纤维，对消化系统十分好。

　　牛奶含丰富的优质蛋白和矿物质，是天然钙质的最好来源，且有较高的消化吸收率。对消化吸收功能好，还可以补钙。酸奶营养成分与鲜奶相近，但能增加胃内酸度，升高胃蛋白酶活性，抑制肠道大肠杆菌生长，促进消化。

　　鱼类尤其是海鱼蛋白质含量高，易于消化吸收，有良好保健作用。保健功效显著，主要有利于降低血小板凝结，防止动脉粥样硬化和血栓形成;另外，海鱼中钙、钠、氯、钾、镁等含量较多，可促进人体的正常代谢。

　　菌菇类含有天然的矿物质补品，以黑木耳为代表的菌菇类食物味道鲜美，还有较高营养价值。黑木耳、香菇除含较多氨基酸、甾醇类及谷氨酸钠等外，还含有大量的维生素B族。对人的健康十分好。

　　木瓜是蔬菜之王，除含有丰富的维生素、碱性元素。番茄含有番茄红素，加热后含量更高。番茄红素是较强的抗氧化剂，抑制脂质过氧化作用比维生素E更强，有助于改善老年黄斑变性，降低癌症发生率。

　　胡萝卜，大家经常吃。我常用来煲汤。中医认为，胡萝卜味甘、性平，有补中下气，调肠胃、安五脏等功效。

　　喝茶是很多人喜欢的。因为，绿茶中的茶多酚具有良好的保健功效，在体内茶多酚有很强的清除自由基、抑制氧化酶等作用。但空腹最好不要喝茶。

　　鸡蛋、鸭蛋，含有人体所必需的所有营养素。氨基酸组成和比例适当，而且赖氨酸、蛋氨酸含量丰富，属于完全蛋白质。但有高脂血症的人少吃。

　　没有哪一种食物或食品补充剂是万能的健康，还是要在均衡饮食的基础上食用才更健康。

　　为你介绍第六次蝉联了“最佳饮食法”——地中海饮食，是一种健康的、以植物为主、且容易坚持下去的饮食方案。

　　地中海饮食首先是以种类非常丰富的植物作为基础的，包括大量的蔬菜、水果、土豆、杂粮、豆类、坚果等食物。

　　烹饪的时候，一方面可以采用尽量传统和原始的方法，加工尽量简单，减少大量的煎炒烹炸等方式，选择当地、应季的食物作为食材，最大程度上保留植物素及抗氧化成分。

　　食用油方面尽量选择以不饱和脂肪酸为主的植物油（如橄榄油），而不是以饱和脂肪酸为主的动物油，减少各种人造黄油（反式脂肪酸）的使用。

　　脂肪饮食占摄入能量总量的35% 以内，饱和脂肪酸小于7%～8%（一勺动物油，半块蛋糕以内），一周吃不超过7 个鸡蛋。每周吃两次鱼肉或者禽类肉，少吃几次红肉，并且尽量选择瘦肉。

　　三明治1 个、烤番茄1 个、豆浆1 杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1 个（50g）。

　　黄花鱼2 块（100g）、蔬菜1 盘（250g）、杂粮粥1 碗（200g）；或者：瘦肉（60g）、蔬菜1 盘（250g）、南瓜糙米饭1 碗（150g）。

　　去皮鸡肉（50g）、蔬菜1 盘（250g）、糙米饭1 碗（150g）、葡萄酒1 小杯（100ml）；或者：蔬菜1 盘（250g）、饺子8 个（160g）。

　　1柠檬，柠檬富含维生素C，可以帮助增加体内“好胆固醇”（HDL)。 柠檬中含有柑橘黄酮，其抗炎消肿作用

　　柠檬的功效与作用，柠檬味酸甘、性平，入肝、胃经；有化痰止咳，生津，健脾的功效；主治支气管炎、百日咳、维生素C缺乏症、中暑烦渴、食欲不振、怀孕妇女胃气不和、纳减、噫气等。

　　生津解暑开胃，别看柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

　　在西餐中多用柠檬作海鲜的调味，除去腥味异味，东南亚菜则用它来直接烹煮，以突显其酸甜的食味。我国南方人爱吃的烤鸭、烧鹅中，也少不了柠檬这一调味品。

　　2.预防心血管疾病，柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。近年来国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以使异常的血糖值降低。

　　3.清热化痰，柠檬也能袪痰。柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏季天气湿热，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

　　4.抗菌消炎，柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。

　　5.美容果，柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

　　6.止吐果，两广地区中医著述《粤语》记载：“柠檬，宜母子，味极酸，孕妇肝虚嗜之，故曰宜母。当熟时，人家竞买，以多藏而经岁久为尚，汁可代醋。”就是说，怀孕妇女可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，有消除晨吐的效应。

　　2 绿菜花/西兰花，两种有助于骨骼生长的维生素（维生素K和C）大量存在于西兰花内。这两种维生素也有抑制癌细胞的作用。

　　1.防癌抗癌，西兰花可能最显着的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显着低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

　　2.增强机体免疫力，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

　　3.减肥佳品，菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

　　4.促进生长，常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

　　5.增强血管韧性，花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。

　　6.清热解渴，在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。

　　7.抗衰老，常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。

　　3 黑巧克力，黑巧克力可以降血压。其所含黄酮类能降低“坏胆固醇”（LDL)并增加体内“好胆固醇”（HDL)。

　　1.保护心血管，黑巧克力中天然抗氧化剂多酚的含量较高，其具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下可以降低血小板的活化，转移自由基在血管壁上的沉积，对心血管发挥保护作用，在一定程度上降低心血管疾病的发生率。

　　2.控制食欲，巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。

　　3.调节消化系统，黑巧克力中的纤维素具有促进肠道蠕动，帮助胃肠消化的功能，异黄酮则具有抑制肠道内氯离子分泌的作用，能够缓解腹泻的症状。

　　4.调节免疫功能，黑巧克力能够满足人体对多种营养素的需求。同时，黑巧克力中的类黄酮物质也具有调节免疫力的作用，可以保护免疫系统免受自由基的伤害，多酚也具有调节多种人体免疫细胞的功能。

　　降压——每天6克，志愿者在实验刚开始时，血压平均值约为86毫米汞柱/147毫米汞柱。此后，部分志愿者每天只吃6克黑巧克力——德国“运动排块”牌巧克力一板分16小块，他们只吃一小块。其他志愿者作为对照组，每天吃相同数量白巧克力。

　　连吃18个星期后，研究人员发现，食用黑巧克力组收缩压平均降低近3毫米汞柱，舒张压平均降低近2毫米汞柱，而食用白巧克力组血压没有变化。

　　保重——每天30卡路里，人们对食用黑巧克力降血压的疑虑之一，即它所含可可成分具有高热量，容易导致肥胖。为此，研究小组只让志愿者每人每天吃含30卡路里热量的黑巧克力。实验结束，食用黑巧克力组血压降低，但体重并未增加。

　　此前研究显示，黑巧克力中的可可含有黄烷醇成分，具有与阿司匹林类似的稀释血液作用。许多蔬菜、绿茶以及红酒中都含有这种物质，它能够增加血液中的一氧化氮，改善血管功能。

　　1．提高对生活的乐观态度，吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的发生。

　　2．怀孕后期食用，会生个聪明活泼的宝宝。在怀孕后期，适当的少吃些黑巧克力，出生的宝宝明显比妈妈没有吃过黑巧克力的要更开朗，活泼。

　　1.和中养胃、健脾利湿：土豆含有的少量龙葵素，可缓解胃痉挛，对胃痛有一定的治疗作用。

　　2.宽肠通便：土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体新陈代谢，对防止便秘，预防肠道疾病的发生有好处。

　　3.降糖降脂、美容养颜：土豆中的黏液蛋白，对预防心血管和系统的脂肪沉积，预防动脉粥样硬化的发生有益。

　　5.利水消肿：土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，对高血压和肾炎水肿患者有利。

　　是N-3多不饱合脂肪酸的主要来源，可以减少患抑郁症、心脏病和癌症的风险。三文鱼中富含的烟酸

　　回答：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米、土豆、山药、芋头等；蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高；如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质；如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质，及多种人体所需的氨基酸，并且与人体蛋白极为相似，所以人体对蛋类的蛋白质吸收率较高；如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的优质蛋白质以及钙、磷、镁等矿物质。

　　作为一个吃货，又想当一个健康的吃货，我写了一份健康的饮食计划，每天从早上开始到晚上结束。计划很全，可以参考一下。

　　1. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康至关重要。例如，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝含有丰富的抗氧化剂，可以帮助预防慢性疾病。

　　2. 水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维，对于提供能量和保持免疫系统健康非常重要。例如，蓝莓富含抗氧化剂，可以帮助预防心脏病和癌症。

　　3. 坚果和种子：坚果和种子是健康零食的理想选择，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。例如，杏仁和核桃富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。

　　4. 鱼类：鱼类是优质蛋白质和健康脂肪的重要来源。富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼，可以降低心脏病风险并改善大脑功能。

　　5. 全谷物：全谷物包括燕麦、全麦面包和糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它们有助于稳定血糖水平、提供能量和促进消化健康。

　　6. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油和鳄梨等健康油脂富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

　　7. 低脂乳制品：低脂乳制品如酸奶和凝乳含有丰富的蛋白质和钙，有助于骨骼健康和肌肉发展。

　　请注意，这只是一些特别健康的食物的例子，并不是详尽无遗的清单。均衡饮食和适量摄入各种营养素对于维持健康非常重要。

　　山峰工作室，建议你少肉多素，多动少座，多杂粮少单一，合理搭配，健康快乐每一天！

　　水果是公认的健康食物之一，可对于糖尿病患者来说，这样一种健康的食物，却也总在纠结于能不能吃。因为水果还是公认的高糖食物之一，虽说一直都在说，糖尿病患者可以吃水果，但是可以吃哪些水果，怎么吃水果，很多患者并不清楚。

　　常见健康的食物包括富含碳水化合物的五谷杂粮，富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等食物，以及富含维生素、膳食纤维的西红柿、生菜、苹果等蔬果食物。此外，日常烹饪强调采用少油、少盐、少糖，多用蒸、煮、凉拌，少用煎、炒、炸。日常进食建议少食多餐，避免暴饮暴食。

　　营养学家们为帮助人们认识健康饮食，设计了食物金字塔。第一层为五谷类食物，如面包、米饭、面条等，为最宽的一层，即膳食结构的主体部分。第二层为水果和蔬菜，如葡萄、西瓜、胡萝卜等，第三层为牛奶、酸奶等奶制品，最顶层为脂肪、糖类或者两者的混合物。需要注意的是，因为其它层也含有脂肪、糖类，所以对于最顶层额外摄入的脂肪、糖类应加以限制。当你注重健康食物的同时也要注意哪些是不健康的。

　　携手建设一个相知相亲、同心同德的共同体。还有13天就要高考了怎么办啊 最简单的题还是不会做，单词也不会背，我今年应该考不上了吧，最近的学习状态好差，手机也玩不停，我该怎么办呀？我好迷茫，我无数次问自己考不上大学九月份去干嘛 要打工吗？算了 我还是去上大二吧

　　就我来说，我觉得比较好的健康食品就是各种天然食品，尤其是：地瓜、白菜、萝卜、豆腐、鸡肉。

　　1、牛肉。牛羊猪肉和鸡鸭鹅肉，每样我都吃过不少，但是感觉越是大动物，肉里的脂肪越难吸收，牛肉里的脂肪比鸡肉里的就需要更高很多的温度才会融化，个人认为人体的温度都不足以让他变成液体，在身体里肯定不好。吃过一阵子牛肉为主的饮食，血脂升高极快。

　　3、苦瓜、木耳、蘑菇之类。其实，也不能说不好，可能感觉不如说的那么好吧。现在我蘑菇吃一些，另外两样很少吃。

　　4、海参、人参。这些补品，几乎都不爱吃，很少吃，偶尔吃也是被动的，没办法的。感觉完全没必要，又不缺应用，也不缺什么维生素氨基酸之类的，吃这么没味道的东西。

　　绿豆应该不错，夏天可以经常煮汤，大米 白面 玉米， 就这些普通的最好了。 北方人可能觉得小米也行。

　　你的身体需要什么又与你的身体状况有关，比如是否健康，是否有某些疾病？是否需要某些营养元素等有关。举个最简单的例子：铁是生成血细胞所需要的，但如果摄入过多，远远超越了身体的处理能力，那么它对人体就是无益的。

　　如果撇开具体地生理或病理状况，通常人体需要的无外乎蛋白质、脂肪和碳水，维生素、矿物质等。由于各种食物的营养成分又各有差别，只要日常不挑食、什么都吃点，一般来说就可以得到比较全面的营养，身体的免疫力也就比较好，比较健康。